.: Ergonomía Tips

Algunos ejercicios sugeridos de fácil desarrollo en la oficina:

Sentado sobre una silla, espalda erguida, coloque las manos sobre los hombros. Dibuje con los codos grandes círculos hacia atrás.
Sentado sobre una silla, espalda erguida. Cruce sus manos y estírese hacia arriba.
Sentado sobre una silla, espalda erguida, describa con sus hombros círculos hacia atrás y adelante.
Sentado sobre una silla, movilice sus pies. Realice 8 círculos hacia adentro y 8 círculos hacia fuera. Levante en forma alternada la punta de los pies y los talones.
Sentado sobre una silla, extienda el brazo izquierdo hacia delante, con la mano derecha lleve los dedos de la mano izquierda hacia atrás. Mantenga 20 segundos, afloje y repita el estiramiento con el brazo derecho.
Por detrás de la cabeza lleve el brazo derecho flexionado, con la mano izquierda empuje suavemente el codo derecho hacia abajo. Mantenga 20 segundos, afloje y repita el estiramiento con el brazo izquierdo.
De pie, dedos entrelazados, gire las palmas hacia arriba por encima de la cabeza, mientras extiende los brazos incline el cuerpo hacia la derecha, manteniendo los codos extendidos. Estírese 30 segundos afloje y repita el estiramiento hacia la izquierda.
Sentado, coloque las manos detrás de su cabeza, deje caer lentamente el mentón al pecho hasta que sienta un suave estiramiento en el cuello. Mantenga 20 segundos y afloje.
Parpadear a menudo.
Describa lentamente con sus ojos un cuadrado imaginario, sin mover la cabeza.

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